Для здоровья полезно заниматься разнообразно

Совсем свежее исследование, январь 2026. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41574252/ и https://bmjmedicine.bmj.com/content/5/1/e001513?__cf_chl_rt_tk=df1gXaUWQOD34_nMleqWqIGxgwMFkr_b9tmzj5Qu8Wo-1769607401-1.0.1.1-_97NJySI5eYC8KSCglrfKUL2PrVwNUHNQ8xmyQBFYt0 - Physical activity types, variety, and mortality: results from two prospective cohort studies. 70 725 женщин и 40 742 мужчин. Подбирали тех кто максимально здоров, без диабета, рака и так далее. За их физическими занятиями следили - чем занимались, сколько раз в неделю. Далее всё это свели в графики смертности. Общая длина экспериментов-наблюдений 34 - 36 лет. Колоссальный по длине научный путь. Общее число прослеженных человеческих лет - 2 431 318 лет. Зафиксировано - 38 847 смертей. 9901 от сердца и сосудов, 10 719 от рака, 3159 от болезней дыхательной системы. Общие выводы на счёт количества физических упражнений и их пользе для жизни:: 1 - Если человек как либо занимался физухой, это удлиняло жизнь. Особенно ходьба, начинать и заканчивать любой день лучше походив. Ничто не заменит простую ходьбу, вообще никак. Наши предки ходили миллионами лет и нам придётся. Вся наша эволюция как разумных тварей, тянется где то с 4 000 000 лет назад, когда за сотни тысяч лет наши предковые виды постепенно слезли с деревьев начали ходить между участками леса. С тех пор обязанность ходить в нас буквально прошилась естественным отбором, а все предковые виды людей, кто плохо ходил....вымерли. И те кто просто плохо ходили - вымерли. 2 - Плавание исключение - обычно люди норовят плавать побыстрее и подольше, а это как раз вредно. Если уж плавать, то держать пульс в пределах 130 - 140 ударов в минуту.

https://habr.com/ru/articles/990348/

#здоровье #продолжительность_жизни #физическая_активность #биология

Как дозированные боль и страдание делают нас счастливее и успешнее?

В очередной раз столкнувшись с перегрузом и необходимостью основательно подзарядиться, решила написать статью о том, как я это делаю. Тут будет много про гормоны, дофаминовое голодание и яму, спуск кортизола, железную задницу и борьбу с собой. Описывать всё буду очень простыми словами. Не потому, что сомневаюсь в вашем интеллекте! Просто я не врач, а ИТ-шник, так что компетенции у меня чисто практические. Читаю очень много научпопа, тестирую на себе советы. Вот и с вами поделюсь выжимкой из прочитанного и подкреплю своим опытом, без претензии на экспертность.

https://habr.com/ru/articles/962252/?utm_source=habrahabr&utm_medium=rss&utm_campaign=962252

#самоорганизация #дисциплина #дофамин #гормоны_счастья #личная_эффективность #личная_продуктивность #личный_опыт #физическая_активность #достижение_целей #страдания

Как дозированные боль и страдание делают нас счастливее и успешнее?

В очередной раз столкнувшись с перегрузом и необходимостью основательно подзарядиться, решила написать статью о том, как я это делаю. Тут будет много про гормоны, дофаминовое голодание и яму, спуск кортизола, железную задницу и борьбу с собой. Описывать всё буду очень простыми словами. Не потому, что сомневаюсь в вашем интеллекте! Просто я не врач, а ИТ-шник, так что компетенции у меня чисто практические. Читаю очень много научпопа, тестирую на себе советы. Вот и с вами поделюсь выжимкой из прочитанного и подкреплю своим опытом, без претензии на экспертность.

https://habr.com/ru/articles/962252/

#самоорганизация #дисциплина #дофамин #гормоны_счастья #личная_эффективность #личная_продуктивность #личный_опыт #физическая_активность #достижение_целей #страдания

Инсулинорезистентность и диабет 2-го типа не мешают худеть, доказательства через науку

Инсулинорезистентность — это когда человек имеет много лишнего жира ( обычно там связь прямая ) и значит что бы его получить — есть больше своей нормы. В итоге поджелудочная перенагружена углеводами‑жиром и выпускает максимально много инсулина. Инсулина становится аномально много в плазме крови и получается самое страшное — система переваривания перенагружается таким количеством инсулина, он же без конца выделяется что бы переварить новые и новые порции сладкоты‑жирноты‑мучносты. Особенно весело печени — излишнее количество сладкого ( а это обычно булка+начинка+посыпка ) и жирноты, повышает без конца инсулин, а инсулин в переизбытке сначала подавляет выделение печенью глюкозы. А потом печень перестаёт адекватно воспринимать инсулин и увеличивает выброс глюкозы в кровь — привет нарастание уровня сахара в крови. А дальше поджелудочная в ответ на перегрузку, вообще перестаёт вырабатывать инсулин или снижается его выработка. Ну если поджелудочная крепкая и в предках удачно были сплошь земледельцы, можно и жрать торты всю жизнь, однако рисковать не стоит. С этой проблемой в первую очередь знакомы те, у кого в генах есть относительно недавние охотники‑собиратели, то есть народы которые выживали на мясе и диких плодах, а не на картошке сортовой и пшенице. Самый массовый удар из диабета, а он следует по пятам за инсулинорезистентностью — пришёлся на США и Канаду. Там индейцы местные буквально эпидемически болеют диабетом, из за еды с сахаром и крахмалом, просто индейцы до прихода европеоидов не имели никогда такого крахмально‑сахарного угара. Ну а крахмал это хлеб, макароны, вообще любое мучное из кукурузы, пшеницы, риса.

https://habr.com/ru/articles/929774/

#диабет_1_типа #диабет_2_типа #диабет_первого_типа #диабет_второго_типа #сахарный_диабет #диабет #физическая_активность #инсулинорезистентность #гипогликемия